Довідкові матеріали
Пояснюємо простою мовою, як влаштовані тривога, депресія, сон і вигорання, та ділимося перевіреними техніками самодопомоги, які можна спробувати вже сьогодні.
Що таке тривожність і як вона працює
Тривога — не слабкість, а давня система захисту, яка іноді спрацьовує хибно. Пояснюємо, що відбувається в тілі, де межа норми і що допомагає.
Читати →Тривога і стресПанічна атака: що робити тут і зараз
Покроковий план дій під час панічної атаки: як нагадати собі, що ви в безпеці, дихання 4-7-8 і правило 5-4-3-2-1.
Читати →ДепресіяДепресія — це не лінь: як її розпізнати
Чим депресія відрізняється від поганого настрою і лінощів, які в неї ознаки та чому «просто візьми себе в руки» не працює.
Читати →СонГігієна сну: як повернути собі спокійну ніч
Прості правила, які допомагають засинати швидше і спати глибше: режим, світло, «правило 15 хвилин» і що робити з думками, які не дають заснути.
Читати →СамодопомогаЕмоційне вигорання: ознаки та відновлення
Як розпізнати вигорання на ранніх стадіях, чим воно відрізняється від звичайної втоми і з чого починається відновлення.
Читати →СтосункиЯк підтримати близьку людину в кризі
Що казати і чого не казати, коли близькій людині важко, як пропонувати допомогу конкретно і що робити, якщо ви боїтеся за її життя.
Читати →Тривога і стресТехніки заземлення при гострому стресі
Набір швидких технік, які повертають у «тут і зараз», коли емоції накривають: сенсорні, тілесні, дихальні та когнітивні вправи.
Читати →Дітям і батькамДитяча тривожність: на що звернути увагу батькам
Діти рідко кажуть «я тривожуся» — тривога говорить болями в животі, уникненням і спалахами злості. Як її розпізнати і як підтримати дитину.
Читати →